很多家长想着春天给孩子补补钙，促进孩子长个子。想要补钙，方法有很多哦。
    1牛奶
    牛奶中含钙高且容易吸收，不过前提是给宝宝选对奶。
    纯牛奶=100%生牛奶，无添加，蛋白质、钙含量丰富，整体营养密度高。所以优先选择纯牛奶。
    如果孩子喜欢酸奶，能代替纯牛奶吗？
    酸奶是经过发酵，蛋白质部分水解，大部分乳糖转化为乳酸，更有利于消化吸收，益生菌也有益于肠道，优势不少。
    不过市售酸奶一般都加糖调味，热量高，拉低整体营养价值，所以酸奶不能完全代替纯奶。
    切记，有一类是要远远绕开的，就是披着奶制品外套的乳饮料。

    细心的家长会发现一些乳饮料蛋白质含量一般在1g/100ml，并不属于牛奶（奶也是有明确的定义的，国家对牛奶成分有明确要求，如蛋白质≥2.9g/100g。低于这个数值，就不能算牛奶），更不能当做补充营养的来源，相反，乳饮料一般含糖量高，喝多了可能导致龋齿或肥胖。
    各位家长要擦亮眼睛，给孩子选好奶，才能给孩子补好钙。幼儿每天需要约800mg的钙，1g牛奶含钙约1mg。
    如果孩子每天饮用350g牛奶，钙的摄入量也是远远不够的。还可以选用以下另外3种方式，来增加钙的摄入或者提高钙的利用率。

    2VD
    维生素D（简称VD）可提高钙的吸收利用率，且食物中较少，补钙时可不能忘了补充VD哦。其实人体自身可以合成VD，怎么做？晒太阳。
    冬季天气寒冷外出少加上雾霾严重，适当给孩子补充VD是比较明智的。
阳光明媚的春天，孩子接触阳光时间较长，就不需额外补充了，带孩子亲近大自然享受日光浴，心情VD双收获。
    当然连续阴雨天可以服用VD补充剂，每天400IU（一粒）即可。

    3蔬菜 
    蔬菜不仅提供维生素，还含有大量的矿物质。
    尤其是绿叶蔬菜，含有丰富的钙，如小油菜，芥兰，芹菜，红苋菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

    但是有些青菜中的草酸比较高，会影响人体对钙的吸收。草酸溶于水，尤其易溶于热水。
因此含草酸高的蔬菜如菠菜、苋菜等可以用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

    4芝麻酱
    其实厨房里的某些调味品也可以补钙，比如芝麻酱、虾皮。

    芝麻本身有硬壳，经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善，而且香味浓郁，增进食欲。
    芝麻酱的含钙量高达到1170mg/100g，同时富含维生素E。但是芝麻酱热量高，不能多吃哦。


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