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单纯喝汤并没有多少营养物质。研究发现肉汤中的营养成分只有肉中的1/10左右，甚至更低，主要营养成分还是在肉里。

还有人想通过骨头汤来补钙，可惜这只是一个美好的幻想，骨头中钙是大多数以羟基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。想补钙，喝牛奶更靠谱！

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米饭和白糖，两者不能等同。

米饭能补充每日膳食中需要的碳水化合物，这一点白糖远远不及，所以别为减肥而过犹不及，以讹传讹。

膳食摄入细粮总体适当减量时，可通过搭配粗粮来获得更多营养。

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牛奶、鸡蛋虽然是营养价值很出众的两种食物，但它们并不是吃的越多越好。

很多研究发现，连续每天吃600克（约2.5袋）以上的牛奶可能增加某些癌症的风险；

而鸡蛋中含有较高的胆固醇，连续每天吃两个以上全蛋也可能对健康有潜在风险。

所以适量食用，每天鸡蛋1个，牛奶1包，既营养又安全！

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吃豆浆不会致癌。

大量研究发现吃中等量的大豆食品不会增加乳腺癌的风险，而且与那些吃较少量豆制品的人相比，吃大豆制品的女性的乳腺癌风险降低了25％。

但是需要注意的是豆浆不是大豆蛋白粉或豆粉，需要避免摄入含香精、糊精和糖的豆浆类饮品。

任何食物都要适量，《中国居民膳食指南》建议：适量大豆可以作为整体健康饮食的一部分，补充身体营养。