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饮食减重误区,你中招了吗?
发布者:admin     浏览次数:302     发布时间:2020/2/21

    对于减重的人来说,谁没尝试过一两个“偏方”,听说过一两个“妙招”呢


1
当感觉到饿的时候,
是在消耗脂肪,在减肥?


 

人感到饥饿是机体的一种保护性反应,告诉你该吃点东西补充能量了。

如不及时补充,机体会首先消耗体内储备的糖原,以维持血糖水平;当糖原耗尽,还不吃东西,就会出现低血糖反应,如头晕。只有当长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪,此时如果还不进食,短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

 

2
减肥一点甜食都不能吃

不是

   

     这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食,容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品,其甜味是因为添加了甜味剂,这样的甜食不会使人发胖;另外,虽然甜食是高能量食品,但摄入量很少,或摄入量比较多,但不是一次性摄入,而且没有超过一天所需要的总能量,也不会使人肥胖。


3
减肥必须戒掉零食

不一定

这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡,以及零食的质和量

下列情况不必戒掉零食:

你每天摄入的总能量是固定的,零食只是其中的一部分,并不是额外增加的量。
偶尔吃了额外的零食后,增加运动量将之消耗掉。
以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述几点,为了减肥,还是戒掉零食为好,但应该逐步戒掉,而不是一下子戒掉。记住了么?


4
不吃主食能减肥

                                                                                    不推荐

     研究发现单纯控制饮食,特别是不吃主食虽然也能减轻体重,但除脂肪组织减少外,肌肉组织也会丢失,新陈代谢率也可能降低,使机体储存脂肪的消耗亦相应减少,导致体重下降速度减慢或不再下降。

这时,如果要使体重不反弹或使体重进一步降低,就需要摄入能量更低的食物,而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要,对健康有害。


“  那该怎么办  

在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢,消耗身体更多的脂肪,并能强壮肌肉,防止肌肉组织丢失,从而提高了饮食治疗减肥的效果,同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。

恩,吃动平很保持健康体重,是减重的真谛!

 

参考书籍:中国营养学会编著营养科普系列丛书《运动与营养》主编:常翠青

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