健康素养之健康生活方式——良好习惯促“三健”

随着生活水平的不断提高，慢性病逐步成为威胁人们健康的头号公敌，为此，国家卫生健康委提出“三减三健”的口号。儿童期的健康对成年健康有重要影响，那么“三健”指的是什么呢？
01
健康口腔

龋齿和牙周病是儿童青少年最常见的口腔疾病，其发生是细菌、食物以及自身条件等方面综合作用的结果。加强口腔保健、增强人们的口腔预防保健意识，提高人们的口腔保健素养，减少口腔疾病发生与发展。

1. 每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次;2. 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;3. 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯;4. 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣;5. 减少吃糖次数，少喝碳酸饮料;6. 儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
02
健康体重
儿童青少年超重和肥胖不仅会影响儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力，还会延续到成年，增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等慢性非传染性疾病的发病风险，使其发生时间提前，加快病情进程。

1. 少食多餐，每顿饭适量，暴饮暴食和节食不可取；2. 少食用垃圾食品，如油炸类、腌制类的垃圾食品会导致体内脂肪快速增长；3. 选择适合自己的运动方式，推荐每天应至少进行60分钟中等强度身体活动；4. 保持充足的睡眠，睡眠缺乏会导致内分泌失调，易造成肥胖。
03
健康骨骼

异常的骨骼状态可能造成脊柱侧弯、骨质疏松症等疾病。严重的疾病状态可能影响机体器官的正常工作，例如骨质疏松症可能引起骨折，继发脂肪栓塞或内脏受损导致死亡。目前，脊柱侧弯已成为儿童青少年常见病之一，不仅影响其外型美观和心理健康，也可能会引起心肺功能障碍，应尽早积极预防。

1.坚持钙和维生素D的补充，钙质的摄入对骨骼健康具有不可替代的作用；2. 适量增加饮食中蛋白质的摄入，低盐饮食；
3.加强体育锻炼和体力活动，保证学生有充足的时间参加体育活动；
4.增加日光照射，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收；
5. 调整桌椅高度，保持良好坐姿；

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