宝宝怎么又不拉粑粑了？
    宝宝排便怎么又困难了？
    宝宝的臭臭怎么又成球球了？
    便便是孩子健康的晴雨表。
    对于孩子的便便，家长真是操碎了心。到底怎么算便秘？ 如果大便干结，一周的大便次数小于3次，排便困难，可以诊断为明显的便秘，需要引起重视

    幼儿便秘的四个罪魁祸首
    一、没有及时排便
    二、缺乏运动
    三、没有补充足够水分
    四、不会吃（翘黑板，划重点）
    01防治便秘三不吃：
    一不吃高油高糖的糕点、饼干类；
    二不吃油炸、烧烤、西式快餐类；
    三不吃干炒、辛辣类；
    这些食物都有一些共同点几乎不含膳食纤维，水分含量也低，不利于肠道的蠕动，从而导致便秘。

    02防治便秘三会吃：
    一吃粗杂粮，粗杂粮富含膳食纤维，把部分白米饭白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆、藜麦等都值得推荐。

    二吃蔬果，各种蔬菜水果如也菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、豆苗、嫩豌豆、甜玉米粒、猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓含有不少纤维。儿童每天半斤蔬菜，加上四两水果。同时孩子活泼好动、代谢率较高、身体本来容易发热出汗，易出现身体缺水而导致便便干燥。足量饮水，600-800ml/d。

    三吃酸奶、益生菌饮品等含益生菌的食物，必要时可以在医师指导下服用益生菌和益生元药物或益生菌制剂。

    总之，总结一句话：饮食是导致便秘最重要的因素，饮食预防是最基础性的、最根本的。

                                  河南食育科学研究院
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