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【校园食育】春季，儿童生长密码！
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发布者：admin
浏览次数：845
发布时间：2021/4/19
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春季来临，万物复苏，就连宝宝们也迎来了一年中长高的黄金期。
万物生长最快速的时刻就是春季4-5月份，学龄前时期是决定孩子一生身高的重要时期。抓住这个时间段，孩子成年后甚至可以突破遗传身高的限制，再多长10厘米！
虽然因为疫情，我们需要宅在家中，但也一定要抓住孩子身高发展的关键期。在这里给大家分享几个长高的妙招。
多吃含钙高的食物
钙是骨骼发育需要的物质，所以补钙是最基础的。补钙的方法有很多，比如：晒太阳有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。
同时也要吃含钙丰富的食物:牛奶和绿叶蔬菜。
牛奶(一天推荐量：350ml-500ml)
下图是各种绿叶蔬菜的含钙量，有的蔬菜甚至比牛奶含钙量还高。所以小朋友要多多吃青菜哦。
绿叶蔬菜(一天推荐量：250g-300g)
还有芝麻酱、虾皮、豆制品这些食物中也含有丰富的钙物质。平时多吃优质的蛋白比如蛋类、瘦肉、鱼肉、等食物也可促进钙的吸收。
适量运动
运动可以促进孩子生长激素分泌，建议每天让孩子户外运动2小时，但因疫情我们宅在家不能出去。
不过在家里可以做一些亲子操、跳绳、摸高、爬楼梯等动作，以此来促进孩子长高。
睡眠充足
睡眠对宝宝十分重要，原因是生长激素在晚上才会分泌，而且是在深睡阶段分泌的。如果孩子睡眠不足，或者睡眠太浅都会影响长高。
建议孩子在晚上21点开始入睡，每天睡足8小时以上。如果孩子入睡困难，可以试着讲讲故事、听听音乐，创造安静的环境来帮助孩子入睡。
晚餐可以吃小米粥、睡前喝牛奶都是不错的助眠方法。也需要注意，避免给孩子在晚上安排太多的活动，晚餐不要吃不好消化的食物。
改善饮食习惯
寒假期间，孩子们会吃很多零食、碳酸饮料、熏制食品、腌制食品等，这些都会妨碍孩子长高，尽量少吃。
挑食也是阻碍孩子长高的杀手，家长要试着用奖励的方式防止孩子偏食。孩子饮食要均衡，多吃蔬菜水果，尤其是含纤维素的粗粮，可促进食物消化吸收。
美食推荐：牛奶蒸蛋羹
1
食材准备：
鸡蛋2个、牛奶200ml
2
制作方法：
1.鸡蛋先用筷子打散，加入200ml牛奶，继续搅拌均匀
2.将搅拌均匀的蛋奶液用小漏网过滤三遍，除去蛋奶液里的气泡。用保鲜膜封住碗口，然后用牙签扎出一些孔（方便出气）。
3.水烧开后，隔水蒸10-15分钟左右即可，可根据自己口味加上一些点缀。
3
营养点评：
牛奶和鸡蛋富含丰富的钙，又属于优质蛋白 鸡蛋里的卵磷脂还可以补脑益智。牛奶和鸡蛋的搭配，蛋白质吸收利用率更高，是一款很不错的补钙美食哦。 |
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