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寓意食谱｜学生高考饮食原则
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发布者：admin
浏览次数：574
发布时间：2022/6/2
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| 进入高考倒计时，最后阶段的饮食变得尤为重要。
为了考生能够更加出色地发挥，一定要做好饮食后勤保障，千万不要让考生“吃”了大亏，河南食育科学研究院为高考生提供以下饮食建议。
备战高考的5个误区
1、考前饮食调整，食谱“大变脸”。考生平时怎么吃，高考期间就怎么吃，切忌 “大变脸”，可以微调。
2、饮食太过“隆重”，餐餐大鱼大肉。高考时天气炎热，吃过多的肉，则会导致由内而外的燥热不适，可能影响学生冷静应考。
3、熬夜＋吃夜宵：熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响消化，影响睡眠。
4、贪凉喝冷饮：初夏天热，考生贪图凉爽，食用冷饮可能造成胃肠不适，腹痛腹泻等健康问题，影响考试发挥。
5、提神饮品：不能提高大脑的工作效率，实则透支体力，食用过量，还会影响睡眠。
考生应该怎么吃
1、均衡搭配，清淡易消化、多样化，按时就餐，七八分饱。
2、每餐吃主食，粗粮占1/3。血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的高速运转。
3、高蛋白食物不可少。每天一个鸡蛋，一盒奶，一巴掌肉类，一把豆，优选低脂肪的品种，如虾、鸡蛋、瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等，避免摄入太多脂肪。
4、餐餐有蔬菜，天天吃水果。特别是深绿色叶菜，富含镁和钙的有助于减轻压力，富含胡萝卜素、叶黄素等保护眼睛。
考试当天饮食建议
① 尽量选择自己习惯或喜欢的食物和烹调方法，熟悉的事物有助于放松心情。
② 考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。
③ 每餐都要有充足的主食，宜清淡少油，易消化吸收。
④ 夏季汗多，补充必要的水分，但不宜多饮，以不渴为宜，避免考试时感到憋尿而分散精力。
⑤ 准备一些零食，一常吃的、二便于携带、三补充大脑能量。比如水果、果干、坚果、粗粮面包等，需要时食用。
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