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寓意食谱|学生高考饮食原则
发布者:admin     浏览次数:137     发布时间:2022/6/2
进入高考倒计时,最后阶段的饮食变得尤为重要。 为了考生能够更加出色地发挥,一定要做好饮食后勤保障,千万不要让考生“吃”了大亏,河南食育科学研究院为高考生提供以下饮食建议。 备战高考的5个误区 1、考前饮食调整,食谱“大变脸”。考生平时怎么吃,高考期间就怎么吃,切忌 “大变脸”,可以微调。 2、饮食太过“隆重”,餐餐大鱼大肉。高考时天气炎热,吃过多的肉,则会导致由内而外的燥热不适,可能影响学生冷静应考。 3、熬夜+吃夜宵:熬夜复习,临睡前吃大量夜宵,会影响消化,影响睡眠。 4、贪凉喝冷饮:初夏天热,考生贪图凉爽,食用冷饮可能造成胃肠不适,腹痛腹泻等健康问题,影响考试发挥。 5、提神饮品:不能提高大脑的工作效率,实则透支体力,食用过量,还会影响睡眠。 考生应该怎么吃 1、均衡搭配,清淡易消化、多样化,按时就餐,七八分饱。 2、每餐吃主食,粗粮占1/3。血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的高速运转。 3、高蛋白食物不可少。每天一个鸡蛋,一盒奶,一巴掌肉类,一把豆,优选低脂肪的品种,如虾、鸡蛋、瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等,避免摄入太多脂肪。 4、餐餐有蔬菜,天天吃水果。特别是深绿色叶菜,富含镁和钙的有助于减轻压力,富含胡萝卜素、叶黄素等保护眼睛。 考试当天饮食建议 ① 尽量选择自己习惯或喜欢的食物和烹调方法,熟悉的事物有助于放松心情。 ② 考生一定要吃好早餐,绝不可空腹进考场。 ③ 每餐都要有充足的主食,宜清淡少油,易消化吸收。 ④ 夏季汗多,补充必要的水分,但不宜多饮,以不渴为宜,避免考试时感到憋尿而分散精力。 ⑤ 准备一些零食,一常吃的、二便于携带、三补充大脑能量。比如水果、果干、坚果、粗粮面包等,需要时食用。
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